გიორგი ფხაკაძე სოციალურ ქსელში პოსტს აქვეყნებს.
”📢 9 მარტივი რჩევა სწრაფად წონაში დასაკლებად – შედეგი 15 დღეში! ⚖️🏃♀️
💡 ჯანსაღი კვება, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა და სწორი ჩვევები – ეს ყველაფერი უმნიშვნელოვანესია წონის ეფექტურად და უსაფრთხოდ დაკლებისთვის.
თუ გსურთ, სწრაფად შეამციროთ წონა და გაიუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, მიჰყევით ამ მარტივ ნაბიჯებს!
🏥 რატომ არის ეს რჩევები ეფექტური?
📊 კვლევების მიხედვით:
🔹 შაქრისა და დამუშავებული საკვების შემცირება ამცირებს მუცლის ცხიმს 30%-ით.
🔹 დღეში 9 ჭიქა წყლის მიღება აჩქარებს მეტაბოლიზმს 20%-ით.
🔹 16/8 შუალედური მარხვა (Intermittent Fasting) ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას და ინსულინის დონის დაბალანსებას.
🔹 საკმარისი ძილი და მწვანე ჩაი წონის დაკლებაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.
👉 საქართველოში სიმსუქნის მაჩვენებელი იზრდება, განსაკუთრებით უმოძრაო ცხოვრების წესისა და გადაჭარბებული კვების გამო. ეს მარტივი ცვლილებები დაეხმარება მოსახლეობას წონის მართვაში და ზოგადი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.
✅ 9 ყველაზე ეფექტური რჩევა წონის დასაკლებად
1️⃣ შაქრიანი საკვების შეზღუდვა 🍭🚫
🔹 შაქარი ჭარბი კალორიების ერთ-ერთი მთავარი წყაროა და მისი შემცირება ხელს უწყობს ცხიმის წვას.
2️⃣ 9 ჭიქა წყლის დალევა დღეში 💧
🔹 ორგანიზმის ჰიდრატაცია აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ამცირებს მადას.
3️⃣ ყოველდღე მინიმუმ 1 კმ სიარული 🚶♂️
🔹 აქტიური მოძრაობა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ცხიმის წვას.
4️⃣ ღამით 8 საათი ძილი 🛏️
🔹 საკმარისი ძილი ჰორმონების ბალანსს არეგულირებს და მადას ამცირებს.
5️⃣ ყოველდღიურად მწვანე ჩაის დალევა 🍵
🔹 მწვანე ჩაი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ხელს უწყობს ცხიმის წვას.
6️⃣ მეტი ბოსტნეული და ცილა კვებაში 🥗🍗
🔹 ცილები და ბოჭკოვანი საკვები გაჯერების შეგრძნებას აძლიერებს და ზედმეტი საკვების მიღებას ამცირებს.
7️⃣ დილით კოჭა, ლიმონი და კურკუმა სასმელში 🍋🌿
🔹 ბუნებრივი დეტოქსი, რომელიც ასუფთავებს ორგანიზმს და აჩქარებს ცხიმის წვას.
8️⃣ ყოველდღე ერთი კიტრის მიღება 🥒
🔹 დაბალკალორიული და ბოჭკოვანი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.
9️⃣ 16/8 შუალედური მარხვის დაცვა ⏳
🔹 ეს დიეტური მეთოდი ხელს უწყობს ცხიმის წვას და აუმჯობესებს ენერგიის დონეს.
🔬 რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი?
📉 წონის დაკლება გვეხმარება:
🔺 ინსულინის დონის დაბალანსებაში.
🔺 გულის დაავადებებისა და დიაბეტის რისკის შემცირებაში.
🔺 მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში.
🔺 ენერგიის დონის ამაღლებაში.
👉 თუ ამ რჩევებს რეგულარულად დაიცავთ, არა მხოლოდ წონას დაიკლებთ, არამედ თქვენი ჯანმრთელობაც გაუმჯობესდება!
🏃♀️ რა ნაბიჯების გადადგმა შეგვიძლია საქართველოში?
📌 ჯანსაღი კვების კულტურის პოპულარიზაცია.
📌 ადგილობრივად წარმოებული და ბუნებრივი საკვების წახალისება.
📌 ცხოვრების უფრო აქტიური წესის დანერგვა.
📌 ჯანსაღი რეცეპტების და კვების რჩევების გავრცელება.
📢 პროფესორ გიორგი ფხაკაძის კომენტარი
🗣️ „წონის კონტროლი არა მხოლოდ ესთეტიკური, არამედ ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი საკითხია. სწორი კვება, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა და ცხოვრების ჯანსაღი წესი საუკეთესო გზაა, რათა თავიდან ავიცილოთ გულ-სისხლძარღვთა და მეტაბოლური დაავადებები.“
📌 🔎 დამატებითი ინფორმაციისთვის:
🔹 შენი მედიცინა – ჯანმრთელობა და კვების რეკომენდაციები: shenimedicina.ge
🔹 შენი ექიმი – ბუნებრივი მკურნალობა და ჰოლისტიკური ჯანმრთელობა: sheniekimi.ge
👨⚕ პროფესორი გიორგი ფხაკაძე
“საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის” თავმჯდომარე და საერთაშორისო ჯანდაცვის აღიარებული ექსპერტი; WHO-ს ექსპერტი; Relief International-ის მმართველი საბჭოს დირექტორი და გაეროს გენერალური მდივნის ყოფილი მრჩეველი. მას აქვს 25 წელზე მეტი გამოცდილება ჯანდაცვის სექტორში, როგორც საქართველოში, ასევე – საერთაშორისო დონეზე.
📢 გააზიარეთ ეს ინფორმაცია და დაეხმარეთ სხვებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის დანერგვაში! ⚖️💚
#გიორგიფხაკაძე #drpkhakadze #აქხარისხია #ჯანსაღიკვება #წონიდაკლება #ფიზიკურიაქტივობა
Giorgi Pkhakadze
SheniMedicina.ge
Sheni
SheniSilamaze.ge
SheniSupra.ge”
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10163790534895579&set=a.10150230742060579